Fit bleiben auf Reisen
Ernährung auf Reisen – Gesund durch den Tag
Beim Essen unterwegs empfiehlt es sich, auf eine ausgewogene Auswahl zu achten. Greifen Sie gezielt zu frischen Zutaten wie Obst, Gemüse und mageren Proteinquellen, wann immer diese verfügbar sind. Besonders an Buffets ist es hilfreich, zuerst zu den gesunden Speisen zu greifen und sich satt zu essen, bevor Sie Brot, Pasta oder Desserts genießen. So bleiben Sie länger leistungsfähig und tun Körper und Geist etwas Gutes. Außerdem lassen sich lokale Spezialitäten häufig auch in einer leichteren Variante probieren, etwa gegrillt statt frittiert oder mit frischen Kräutern statt schweren Saucen.
Gerade unterwegs wird das regelmäßige Trinken oft vernachlässigt. Dabei ist ausreichende Flüssigkeitszufuhr essenziell für Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistungsfähigkeit. Nehmen Sie bei Ausflügen immer eine Wasserflasche mit und trinken Sie kleine Mengen über den Tag verteilt. Der Konsum von alkoholischen Getränken oder stark zuckerhaltigen Softdrinks kann zwar verlockend sein, wirkt sich aber negativ auf Energiehaushalt und Konzentration aus. Wer ausreichend trinkt, bleibt wacher und hält auch stressige Reisetage leichter durch, ohne sich ausgelaugt zu fühlen.
Lange Fahrten, Flugreisen oder unerwartete Verspätungen sind oft mit Pausen voller Snacks verbunden. Statt zu kalorienreichen Fertigprodukten zu greifen, empfiehlt es sich, gesunde Alternativen dabei zu haben. Nüsse, Trockenfrüchte oder Müsliriegel liefern schnell Energie und lassen sich unkompliziert transportieren. So verhindern Sie Heißhungerattacken und halten den Blutzuckerspiegel stabil, was sich wiederum positiv auf Ihre Laune und Kondition auswirkt.
Ziele setzen und flexibel bleiben
Klar definierte, realistische Ziele helfen, auch unterwegs motiviert zu bleiben. Anstatt hohe Erwartungen an intensive Workouts zu stellen, setzen Sie sich das Ziel, beispielsweise täglich aktiv zu sein oder eine bestimmte Schrittzahl zu erreichen. Flexibilität ist dabei das A und O, denn nicht immer läuft alles nach Plan. Finden Sie Alternativen, wenn das Wetter schlecht ist oder der Tagesablauf sich ändert, und sehen Sie Rückschläge nicht als Niederlage, sondern als ganz normalen Teil des Prozesses.
Kleine Rituale etablieren
Auch kleine Rituale oder feste Gewohnheiten bringen Struktur in den Reisemodus. Ein kurzes Stretching am Morgen, ein Spaziergang nach dem Essen oder eine Yoga-Pause am Nachmittag sorgen für Kontinuität und helfen, sich auch in ungewohnter Umgebung wohl zu fühlen. Diese kleinen Fixpunkte lassen sich leicht in den neuen Tagesablauf integrieren und unterstützen nicht nur die Fitness, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden.
Unterstützung suchen und gemeinsam aktiv werden
Zu zweit oder in einer Gruppe fällt es oft leichter, motiviert zu bleiben und sich gegenseitig zu unterstützen. Vielleicht findet sich ein Trainingspartner unter den Mitreisenden oder Sie schließen sich spontanen Aktivitäten vor Ort an. Gemeinsam Sport zu treiben macht mehr Spaß und sorgt dafür, dass Sie sich gegenseitig anspornen. Wer neue Menschen kennenlernt, entdeckt zudem andere Perspektiven auf gesunde Routinen und nimmt vielleicht die eine oder andere Anregung für den Alltag mit nach Hause.